中医体质学说为养生茶的制作提供了理论参考，于是，具备各种“功效”的养生茶纷纷出道。
比如，很多人认为自己是“湿热”体质，所以各类“祛湿茶”最为常见：红豆薏苡仁芡实茶、红豆茯苓薏苡仁茶等。人们希望借助部分食材（中药）的“淡渗”之性，起到化湿之效。殊不知，这些“祛湿茶”仅对少部分人有效，而对大多数有口干、口苦、口黏、口臭症状且湿热已伤及阴分的人群，却是“雪上加霜”，只会加重口干、便秘等症。
再如，一些人怕冷、疲劳乏力，认为自己属于“阳虚”体质，就喝黄芪、当归、肉苁蓉、枸杞、红枣、桂圆等补气养血温阳茶，但往往容易导致“上火”症状，如口腔黏膜溃疡发作，或面部粉刺频发，或便干痔疮出血等。
辨体质，巧选择
那么，该如何简单判断体质、同时选择适合自己的养生茶呢？这里介绍几个小诀窍。
一 晨起看舌苔
苔薄润，说明体内精、津、液均充足，理论上不需要特别的茶饮。苔黄或白，厚腻少津，或是干燥起刺样，甚至舌体干燥萎缩，提示体内精、津、液虚极，尽量不要喝经过高温烘烤后制作的各类药材，特别是红豆、薏苡仁、茯苓、陈皮之类；花茶也属于禁忌，药性偏温燥。可以选择一些益胃生津、清凉升提之品，如石斛、西洋参、桑叶、淡竹叶、薄荷之类代茶饮，有清解湿热之功效。
二 晨起看是否口干、咽干
起床后习惯饮水的人群，可以在醒来时感觉一下想不想喝水，以此判断是否有口干的表现。晨起口咽不干，无须另外饮水者，不需要特别的养生茶饮。如果晨起口干甚至咽干，大多数人会同时出现舌苔厚腻少津，此时适合选择益胃生津的南沙参、北沙参、石斛、桑叶、玉竹、百合之类代茶饮，可根据口感自由搭配。
三 晨起看大便
大便正常者，不用刻意喝养生茶。
大便溏黏不畅或便秘者，往往合并舌苔厚腻，部分人平素进食油腻则易腹泻。此类人群，根本问题在于脾阳不振（寒），但胃中又津液空虚（“虚热+痰热+瘀热”），属于寒热并存，并非纯阳虚之证。所以，适宜选择肉桂、桂枝、茯苓、陈皮、麦冬、北沙参、芦根、蒲公英等代茶饮，前四种与后四种药材可自由搭配。
日常喝，有建议
◎ 选择适合自己的养生茶饮，最好经专业中医师指导后再行配方。
◎ 每日饭后，不拘时饮用。宜先煮沸后再冲泡，可减少各类微生物或药材本身对肠胃的影响。
◎ 每种养生茶的服用时间，不宜超过3个月。之后，需请专业中医师指导，考虑是否重新调配茶饮方，以减少由于体质改变而造成的不良反应。
本文选自《大众卫生报》
作者为上海中医药大学附属曙光医院
传统医学科副主任医师张平